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血尿改善、結石の痛みから逃れる方法

結石を早く体外に出す方法 ②「運動」で押し出す

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前の記事「結石を早く体外に出す方法 ①「大量の水」で流す」の続き。

通常、結石が1センチ以下で自然排出待ちとなった場合、泌尿器科の先生からは「たくさんのお水を飲んでくださいね」と言われ、結石を溶かす用の薬と、激痛対策用の鎮痛用の座薬を手渡される。

しかし、ただ「大量の水」を飲んで、神のお恵みを待つばかりだと精神が疲弊してくる。

そこで、もっと積極的に、より早く「結石を押し出す」効果的な運動はないかと探した。

 

 

泌尿器科の先生からは「水を飲みながら、軽い運動をしてください」と言われたが、「軽い運動」って何だ?

具体的には、下にあるような運動が「結石を出す」のに有効らしい。

「結石を早く出す」ための定番運動リスト

軽いと思われる順に並べてある。

だが、激痛のビッグウェーブの真っ最中だと、床に直にぶっ倒れて「ウンウン」唸ってのたうち回るのみで、起き上がることすら出来ないので、「運動」を試せるのは、痛みがあまりない箇所に結石がいてくれる時と、激痛のウェーブの合間の痛み止めの座薬が効いている時くらいだ。

 

上記の運動リストを検証していく前に、泌尿器科の先生から薦められた「軽い運動」について、その定義や程度や量、時間などの目安を調べてみた。

自分に適した「結石排出運動」を始める前の参考になれば。

  • 運動の強度  —どのくらいの強さの運動をすればよいか?—
  • ・全身持久力の運動では 「ちょっときついかな?」が適当
    運動しながらおしゃべりができるくらいの強度で十分です。「ちょっときついかな?」と感じたらその程度でおさえておきましょう。脈拍数なら1分間に110〜130が適当です。
    ・筋力運動では、しゃがんだ姿勢から立ち上がるような運動(スクワット)であれば、あなたが最大にできる回数の2/3ぐらいをめやすにしましょう。

  • 1回の運動時間
  • ・全身持久力の運動では、運動を始めてから15分間経過すると運動のエネルギー源として脂肪が燃焼され始めます。だから1回に20分は継続しましょう。
    ・筋力運動では、グーッと力を入れる筋力運動では力まず、ゆっくり息を吐きながら行いましょう。

  • 運動の頻度  —週に何回運動すればよいか?—
  • できれば毎日、最低でも週に3〜4回行うことが必要です。土・日曜日に集中的に行うより、効果があります。

公益財団法人「健康・体力づくり事業財団」(一部抜粋)

ちなみに、結石を出すための「軽い運動」は、ストレッチなどの部分的な筋肉を使う運動よりも「全身の運動」がいいらしい(ストレッチの中にも全身運動はあるようだが)。

結石の場合、今現在の所在位置(お腹からシモ辺りまで)から、結石が「下に〜、下に〜」と、スンナリ落ちて行ってくれれば恩の時。

だから腰辺りの筋肉を緩めればいいのかと思っていたが、そうではないのだろうか。

 

とりあえず「結石を出す運動」を一つずつ試していくことにする。

 

結石を早く体外に出す方法 ②-1「ウォーキング」 に続く


 

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私は純さん。 社会保険労務士である。 忘れもしない、2014年3月某日。 慌ただしい出勤前のトイレの中、 私と結石との戦いは始まった。

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