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血尿改善、結石の痛みから逃れる方法

結石を早く体外に出す方法②-9「運動まとめ&タイプ別の最適な運動について」

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結石を早く体外に出す方法 ②「運動」で押し出す」の続きで、積極的に、より早く「結石を押し出す」方法はないかと検証していった。

その検証結果を以下に簡単にまとめる(各詳細は、リンク先を参照して欲しい)。

「結石を早く出す」ための「軽い全身運動」リスト
  1. 歩く(ウォーキング)
  2. 日常で行えるが、速度は少し上げて。

  3. 階段を昇り降りする
  4. 「下りる」がキモ。膝・腰が健康なら「タンタン」とリズミカルに揺らす。

  5. 屈伸運動をする
  6. 全身運動ならハーフスクワット。腰・膝が健康で振り落とすなら屈伸。

  7. ジャンプする
  8. 腰・膝が健康で排出最終段階なら、ジャンプで筋肉を緩めて水で押し流すも可?

  9. トランポリンをする
  10. 激痛時はゴロゴロダンゴムシ法が効果ありそう。最終段階なら立って激しく。

  11. 縄跳びをする
  12. 腰・膝が健康なら、少しハードに。リズミカルなジャンプがキモ。

  13. 水泳をする
  14. 正しい姿勢での水中ウォーキング。横歩きとツイスト、ジャンプを推奨。

  15. ジョギングをする
  16. 負荷のない範囲で、リズミカルにテンポよく、一定時間継続。

以上、運動と結石についてまとめたが、早く「結石を出す」のは「振動」と「リズミカルな動き」がポイントのようだ。

個人的には、大きな負荷なく、周りへの迷惑も少なく、思い立ってすぐに行うことが出来て、それなりの効果が見込まれたのは、「階段をリズムよく下りる」と「ミニトランポリン」だが、運動時間を確保出来るなら「水中ウォーキング」がおすすめだ。

以下に、各人のタイプ別、最適な「結石排出」運動についてまとめた。

 

 

  1. 高齢者、膝・腰に不安のある人
  2. ・水中ウォーキング
    ・スロージョギング

  3. 中高年・多忙で運動時間が確保できない人
  4. ・階段をリズミカルに下りる
    ・スローステップ運動(屈伸運動)
    ・ミニトランポリン

  5. 膝・腰が健康、運動が得意、至急排出したい人
  6. ・ジャンプ
    ・なわとび
    ・スクワット
    ・水泳
    ・ジョギング

  7. 運動は苦手だが時間はとれる人
  8. ・ウォーキング
    ・水中ウォーキング
    ・スロージョギング

  9. 女性・自宅で目立たず自然に出したい人
  10. ・スローステップ運動
    ・ミニトランポリン
    ・エアージャンプロープ(なわとび)

病院で推奨される「結石排出」運動は、「無理なく日常的に続けられる軽い全身運動」だった。

筋肉や骨に負担をかけず、リズミカルにリラックスして、結石を「振り落とす」イメージを持って運動すると効果も高いはず。

また、どの運動も「水分をこまめにたくさん」摂るのは大前提だ(特に水泳は忘れがちなので注意)。

 

その他の運動としては、バトミントン、テニス、フットサル、サッカーなどもある。もっと言ったら、野球、バスケットボール、バレーボール、武道、ボウリング、体操、ダンス、などなど尽きない。

上記で紹介したような持久力がミソの単調なスポーツより、飽きずに楽しく続けられる人もいるだろう。ならば、それでいいと思う。

経験済みで慣れているスポーツならばリズミカルに動けるだろうし、程よく心と身体をリラックス出来るだろう。日常生活ではあまりしない動きがあれば、それを機に結石がコロンと動いて、スムーズに出て行ってくれる可能性も高い。

    ポイントは他の運動と同じで

  • 負荷が少なく
  • リズミカル
  • リラックスして
  • 全身を振動させる

そして、こまめな水分補給だ。

 

それでもやっぱり、わざわざ運動するって面倒なんですよ。

日頃の運動不足が原因で結石が悪化することもわかっている。負荷のかからない程度の軽い運動習慣がキープ出来ていれば、結石にかかっても割にサラッと出してしまえるのかもしれない。

でも、なかなかその時間と気力が確保できないのも現実。管理人がまさにそう。運動が大事だとわかっていても、つい日々の忙しさにかまけてしまう。運動以外で早く出す方法はないものか探してしまう。

様々な運動を検証した結果、「振動」「リズム」が結石を動かすポイントになりそうなことはわかった。

では運動ではなく、他の方法でも結石を「振動」させて「リズミカルに」排出出来ないものか?

 

結石を早く体外に出す方法 ③「振動」で振り落とす へと続く。


 

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私は純さん。 社会保険労務士である。 忘れもしない、2014年3月某日。 慌ただしい出勤前のトイレの中、 私と結石との戦いは始まった。

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